秋分起居养生
秋分前后，暑热散尽，天气逐渐变冷，加上气候干燥，常常可使年老体弱者出现不适感，此时一定要注重以下“四防”。
一防：防秋凉
秋分早晚温差大，除了注意及时添加衣物，还要注意保护这几个最易受寒的身体部位。
1. 暖颈——寒凉让颈椎病雪上加霜
让脖子不受寒，最简单的就是带条围巾，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。
2. 暖腰——肾喜暖怕寒
暖腰可以搓手按摩肾俞穴（俗称的“腰眼”），来疏解受凉带来的不适。
3. 暖脚——扶助正气抵御寒邪
做好足部按摩也能有效加快血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。
二防：防秋乏
在中医来看，四肢无力、神疲懒言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表现。天气凉快后，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状也就随之出现，机体会产生一种莫名的疲惫感。那么我们该如何解除秋乏呢？
1.要保证充足睡眠
早睡早起，争取晚上10点前入睡。另外，适当午睡20分钟也利于化解秋乏。
2.多做伸展运动
多做伸展运动，可以加强血液循环，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。
三防：防秋悲
肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。此外，秋天万物枯败，一片昏黄，也易使人的情绪受到消极影响，产生“悲秋”情绪。
第一、约伴出游
我国古代民间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。
第二、加强日照和光照
加强日照和光照是快乐起来的第一要领，好心情还要睡出来。睡前半小时应避免脑力和体力劳动，不要带着思考上床，避免夜长梦多。
四防：防秋燥
气候干燥，很多人常常会有口干舌燥、皮肤干燥及大便干结等燥热表现，此时要注意防燥润肺。中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗等。详细的保健食疗如下。
秋分饮食养生
1.雪梨橄榄瘦肉汤
原料：橄榄15克，雪梨50克，猪瘦肉100克，蜜枣1个。
做法：
1.瘦肉洗净切成大块，放入沸水中汆烫去异味，捞起沥干水；雪梨切半去核，切成块。
2.炖盅内注入适量清水，放入橄榄、雪梨、瘦肉、蜜枣和姜片，放入锅内隔水炖煮1.5小时，加盐调味即成。
功效：橄榄味甘酸性凉，能清肺利咽生津、化痰醒神和解酒毒，雪梨和猪肉则能清热润燥，秋季常饮此汤，有清肺利咽、生津润燥之效，可治疗咽喉肿痛、声音嘶哑、烦热口渴、痰多咳嗽或干咳无痰等症状。
2.沙参玉竹老鸭汤
原料：老鸭一只(约600克)、北沙参60克、玉竹60克、老姜2片、清水2000ml、盐1/2茶匙(3克)。
做法：
1.将北沙参和玉竹用清水清洗干净。北沙参沥干备用。玉竹放入用清水浸泡30分钟。老姜去皮切成片。
2.老鸭洗净，剁成大块，一只鸭子大约剁成8到10块。用清水洗净鸭块，沥干水分。把鸭块放入汤锅中，一次性倒足清水，不要盖盖子，大火加热，水开后撇去浮沫。
3.盖上盖子，改成小火煲30分钟。30分钟后，关火用勺子撇去汤面上的鸭油。然后放入北沙参，玉竹和姜片，再盖上盖子，继续煲制1个半小时。食用前放盐调味即可。
功效：北沙参性味甘寒，功能滋阴清肺、养胃生津、除虚热；玉竹性味甘寒，质润多液，有养阴润燥的作用，两味合用滋补养阴力大。老鸭有滋阴补血之功，俗语说“嫩鸭湿毒，老鸭滋阴”，生姜健胃又可除鸭腥。合而为汤，滋阴清润、去疾补虚。
秋分保健养生
吞津液养肺法
秋燥最伤肺，吞津液养肺是最简单有效的小方法：
1.吞津，津即唾液：
秋季燥邪当令，容易口干咽燥，这个时候最好的解决办法就是吞津。
清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。《黄帝内经》说：“脾归涎，肾归唾”咽下唾液后可化生津血，滋养五脏六腑，想养足津液，可以吞津。
2.吞津的正确方法：
（1）舌抵上颌（原因有二：连通任督二脉；生津液，人体五脏精华随脾气上升，产生的精华就是唾液。）
（2）意守“金津”，“玉液”。
（3）鼓漱三十六下，分三口吞下（吐下时闭目凝神内视，似乎看到被吞下的唾液下降至脏中，所谓目力送至丹田。）
3.配合动作：
（1）叩齿：放松，闭目，口唇微闭，心神合一，上下牙齿有节奏互相叩击，一般叩齿36下。
（2）搅舌：“赤龙搅天池”，舌头在口腔内沿着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，可以先顺时针、逆时针，各搅动36次。
历代名人喜吞津，道家鼻祖老子，喜吞津养生，李中梓在《医宗必读》中说，祖先造字以千口水为“活”，可见古人对口水的重视。
李时珍《本草纲目》云：唾液能“灌溉脏腑，润津肢体，祛病延年”，因此，他说：“人若能每天不吐唾液，则精气常留，眼明耳灵，相反，经常吐唾液，则损精神，颜枯形槁”，所以多吞口水，不随地吐痰，既文明，又养生。
秋分艾灸，祛除虚寒
在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，温通阳气、祛风散寒、扶助正气，可以有效提高机体免疫力。秋分节气，建议大家做艾灸给身体增加阳气，这是最有效的“进补”之法。可以重点艾灸大椎穴、关元穴以及足三里穴位。吉水县妇幼保健院中医科秋分艾灸已开始预约了，有需要的，可现场预约，也可电话预约：0796-3522686。
大椎穴：大椎穴是身体的“小太阳”，为三阳、督脉之会，全身阳气都在这里出发。
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